6 Manfaat Kesehatan yang Didapat dari Olahraga Lari
Klik Herbal - Lari menjadi aktivitas fisik yang populer di kalangan masyarakat modern. Selain bisa dilakukan di mana saja, lari juga tidak memerlukan alat apa pun. Healthy People hanya perlu menyiapkan sepatu lari yang nyaman. Nah, berikut adalah beberapa manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari lari:
1. Umur Panjang
Menurut Daniel Pendick, editor eksekutif Harvard Men's Health Watch, lari bisa membuat orang panjang umur. Pernyataannya didasarkan pada studi yang melibatkan lebih dari 55.000 pria dan wanita antara usia 18 hingga 100. Para peneliti menemukan bahwa orang yang rutin lari 50 menit seminggu atau lebih memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung lebih rendah dibanding yang jarang lari.2. Menjadi Bahagia
Penelitian yang diterbitkan di Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa.lari bisa membuat orang merasa lebih baik atau bahagia. Hal itu disebabkan oleh pelepasan hormon endocannabinoid yang membuat orang merasa lebih tenang dan nyaman.3. Mempertajam Otak
Pada Desember 2012, studi yang diterbitkan dalam Psychonomic Bulletin & Review menyimpulkan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan memori otak. Terlebih lagi, pasien stroke yang rutin berolahraga juga mengalami peningkatan memori dan kemampuan berpikir hingga 50 persen.4. Mengontrol Berat Badan
Penurunan berat badan menjadi salah satu keuntungan yang bisa didapat dari lari. Olahraga ini tidak meningkatkan nafsu makan. Sebaliknya, lari justru dapat menekan nafsu makan dan membuat seseorang lebih bisa mempertahankan pola dietnya.5. Melawan Kecanduan Alkohol
Para peneliti menganggap bahwa lari adalah cara paling efektif untuk menekan stres dan depresi. Rob Simbeck, mantan pelari maraton Nashville, berhasil mengatasi kecanduannya terhadap alkohol dengan berlari setiap hari. Olahraga sederhana itu membuatnya dapat berpikir lebih jernih dan merasa lebih tenang.6. Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada pelari jarak jauh menunjukkan bahwa terdapat hasil signifikan pada peningkatan tinggi dan kekenyalan dari bantalan sendi tulang belakang sehingga dapat meredam tekanan antar tulang lebih baik.Risiko osteoporosis pun ikut menurun akibat dari peningkatan aliran darah yang terjadi saat berlari sehingga melancarkan distribusi nutrisi bagi pertumbuhan sel tulang sehingga menjadi lebih aktif.
Olahraga lari memberikan manfaat terhadap penguatan bantalan sendi dan tulang terutama dalam menopang tubuh kita disaat melakukan aktivitas sehari-hari yang padat, tetapi jangan lupa mengombinasikannya juga dengan makanan sehat agar didapatkan hasil yang lebih maksimal bagi kesehatan sendi dan tulang anda.
Sebelum mulai lari, Healthy People yang sudah berusia lebih dari 40 tahun (bila mengalami kelebihan berat badan, memiliki penyakit kronis atau sudah lama tidak berolahraga) dianjurkan untuk terlebih dulu berkonsultasi dengan dokter. Hal itu diperlukan untuk mencari tahu apakah kamu memiliki risiko kesehatan tertentu ketika melakukan aktivitas fisik tersebut.
Tips Berolahraga Lari
Guna mendapatkan hasil yang maksimal maka beberapa tips tentang lari sebagai berikut :- Gunakan sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki Anda serta ikatkan tali sepatu dengan kencang untuk mengurangi risiko cedera.
- Jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan otot sekitar tungkai bawah dan pinggang.
- Mulailah dengan berjalan selama 10 – 30 menit.
- Perpanjang durasi lari Anda secara perlahan hingga Anda mampu berlari setidaknya 30 menit.
- Lakukan pendinginan dengan berjalan pelan dan peregangan ringan agar detak jantung Anda kembali normal.
Komentar
Posting Komentar